Авторизація

» » » Експерт розповів, як правильно боротися зі стресовими ситуаціями

Експерт розповів, як правильно боротися зі стресовими ситуаціями

 Експерт розповів, як правильно боротися зі стресовими ситуаціямиЕксперт розповів як ефективно боротися зі щоденними хвилюваннями, втомою і поганим настроєм.

"Щоб залишатися спокійним протягом напруженого дня, потрібно робити кілька корисних речей," - каже Нейл Шах, директор Товариства з управління стресом.

Портал Huffington Post публікує шість простих способів, які, на думку Шаха, дозволяють зменшити щоденний стрес.

1. Хвилина медитації.

Практикуючи глибоке і спокійне дихання, ви навчитеся розслаблятися в найбільш напружені моменти. Просто сядьте або станьте у зручній позі, повільно вдихайте через ніс, рахуючи до п'яти, і видихайте через рот, рахуючи до восьми. Коли ви дихаєте, робіть це за допомогою м'язів живота, а не підніманням плечей. Дозвольте розуму стежити за вашим диханням, коли свіже повітря наповнює легені, а "старе" - виходить назовні.

2. Робіть те, що вам подобається.

Щоб не відчувати стрес, хоча б раз на день займайтеся тим, від чого отримуєте задоволення. Це можуть бути розмальовки, прогулянки з собакою, книги або серіали.

3. Будьте вдумливі. Будьте уважні до дрібниць.

Наприклад, коли чистите зуби і вмиваєтеся, помічайте й відчувайте, як вода тече по ваших руках, відчувайте запах мила. Під час прийняття їжі вдумуйтеся, які продукти лежать у вас на тарілці і який у них смак. Це робить вас більш стійким до стресу.

4. Уникайте стимуляторів.

Коли ви відчуваєте себе пригніченим або злим, не поспішайте палити, пити каву або алкоголь. Краще просто випийте чай і відволічіться на кілька хвилин від проблем.

Читайте також: Уколи ботокса допоможуть вилікувати депресію

5. Поговоріть з ким-небудь.
Якщо вас щось турбує, не ховайте це в собі. Пригнічуючи проблему, ви робите тільки гірше для свого самопочуття. Поділіться своїми емоціями з близькою людиною. Кажуть, що хорошими слухачами бувають навіть домашні тварини.

Робіть перерви в роботі.
Коли ви перебуваєте під сильним нервовим напруженням, влаштовуйте собі п'ятихвилинні перерви. Найкраще вийти на вулицю, подихати свіжим повітрям і повернутися до вирішення завдання з ясним розумом.


Долучайтесь до нас у Facebook, читайте наш канал у Telegram та отримуйте новини прямо у ваш смартфон

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Залишити коментар
Популярне
Відео дня
Новини
Календар публікацій
«    Вересень 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930