Авторизація

» » » Середземноморська дієта істотно знижує ризик ранньої смерті

Середземноморська дієта істотно знижує ризик ранньої смерті

Середземноморська дієта істотно знижує ризик ранньої смерті Нове дослідження, проведене в Італії, дійшло до цього висновку. Воно показало, що у людей, які споживали переважно фрукти, овочі, рибу, горіхи й оливкове масло імовірність померти на 37% менша, ніж у тих, хто споживав більше червоного м'яса і вершкового масла.

За словами автора доповіді, така дієта для пацієнтів із захворюваннями серця може бути ефективнішою, ніж вживання ліків, що знижують рівень холестерину.

Страви середземноморської дієти

Дуже важко перелічити навіть невелику кількість страв середземноморської дієти, так як на неї впливають кухні практично кожної з середземноморських країн.
Нижче приведені кілька страв, вартих вашої уваги:
- філе з палтуса з лимоном та оливками,
- печена куряча грудка у горчичному соусі з горошком,
- тушена в помідорах телятина з рисом та овочами,
- печені цуккіні та баклажани з кедровими горішками та салатом з помідорів черрі,
- паста,
- овочі на грилі з оливковою олією та тертим часником,
- рис з печеними грецькими горіхами

Середземноморська дієта поєднує вживання натуральної, здорової та смачної їжі з регулярними фізичними навантаженнями.

Основні принципи середземноморської дієти
Вживання овочів та фруктів в більшій кількості, а також стручкових рослин, зменшення кількості споживаних вуглеводів, оливкова олія, замість жирів тваринного походження, і в першу чергу споживання великої кількості риби та морепродуктів – все це і є секрети середземноморської дієти.
Регулярні тренування та фізичені вправи чидово доповнюють споживання цих продуктів. Правильная дієта, в поєднанні з відповідніми вправами дає можливість худіти протягом довгого часу.

Правила середземноморської дієти:
- щоденно вживайте невелику кількість сиру та йогурту,
- раз на тиждень вживайте невелику кількість риби та курятини,
- споживайте якомога більше рослинної їжі, особливо овочів та фруктів,
- свіжі овочі подавайте як звичайний десерт,
- з’їдайте до 4 яєць на тиждень (включаючи ті, що використовуються у приготуванні страв та випічці),
- головним джерелом жирів являється споживана у чистому виді рослинна олія,
- пересічне денне меню повинно складатися з 3 страв,
- пийте воду замість газованих напоїв,
- щоденно випивайте невелику кількість вина (1-2 бокали для чоловіків, 1 бокал для жінок),

Долучайтесь до нас у Facebook

Залишити коментар
Новини
  • Останні
  • Перегляди
  • Коментарі
Календар публікацій
«    Май 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31